الرجوع للعدد الكامل
الأحد, 6 يونيو 2021

هل تعاني من عدم التركيز؟ هكذا تتخلص من "التفكير الضبابي"

هل نسيت مجددا أين تركت مفاتيحك؟ إذا كنت تعاني من فقدان مستمر للتركيز العقلي وصعوبة في التفكير خلال العام الماضي، فأنت لست وحدك. ففي حين أنه من الصعب الحصول على إحصائيات دقيقة، تقدر عالمة الأعصاب سابينا برينان أن نحو 600 مليون شخص على مستوى العالم يعانون من أعراض الخلل المعرفي المعروف باسم "التفكير الضبابي"، كما تقول لشبكة سي إن بي سي. ويوضح كتاب برينان "Beating Brain Fog" عددا من الطرق للتغلب على التفكير الضبابي، وهو أمر يزداد أهمية بعد عام أدى فيه التوتر أو القلق أو المرض إلى تفاقم عدم القدرة على التفكير بوضوح بالنسبة للكثيرين.

ووجهت أصابع الاتهام لـ "كوفيد-19" باعتباره السبب وراء عدم القدرة على التركيز على المدى الطويل. وفي حين أن الشعور بالخمول أو الخروج عن التركيز بين الحين والآخر ليس بالضرورة تجربة جديدة، فإن الإحساس المستمر بضبابية التفكير أصبح أحد الأعراض المهمة طويلة المدى للإصابة بحالة شديدة من "كوفيد-19". وخلصت دراسة أجرتها جامعة ديبول على 280 شخصا أن أعراضهم العصبية المعرفية قد تدهورت بعد 6 أشهر من الإصابة بالمرض، مما يعني أن التفكير الضبابي مستمر. وقد فسرت الأعراض الفسيولوجية المستمرة للفيروس، مثل التعب وآلام الجسم وعدم القدرة على النوم، التفكير الضبابي جزئيا. ولكن هناك عنصر نفسي آخر أقل وضوحا يعيق الناس عن عيش حياة طبيعية.

كما أثر العام المليء بعدم اليقين والحزن حتى على أولئك الذين لم يصابوا بالفيروس شخصيا. ويعود الإحساس بالإرهاق المرتبط بضبابية التفكير إلى فترات التوتر المستمرة أثناء الجائحة. وارتفعت نسبة البالغين الأمريكيين الذين يعانون من أعراض القلق أو الاكتئاب من 36.4% إلى 41.5% بين أغسطس 2020 وفبراير 2021، وفقا لتقرير مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي. ويقول الباحثون إن الحزن على فقدان الأحباء وانعدام الأمن الوظيفي ومشاعر العزلة و "تكرار" الحياة اليومية هي من بين قائمة طويلة من الأسباب التي تجعل أدمغتنا منهكة للغاية و"ضبابية".

كما انخفض تحفيز الدماغ مع تحول الأغلبية إلى العمل من المنزل. فبالنسبة لأولئك المحظوظين بما يكفي ليكونوا قادرين على العمل من المنزل، من السهل البدء في إرباك الذاكرة عندما لا يتكرر كل شيء. وتقول كاثرين لوفداي، أستاذة علم الأعصاب الإدراكي في جامعة وستمنستر، في تصريح لصحيفة الجارديان، "لقد تطورنا بشكل فعال للتوقف عن التركيز عندما لا يتغير شيء، ولإيلاء تركيز خاص عندما تتغير الأشياء". ويبدو أن تغيير الأنماط وامتلاك أنواع معينة من "التميز" ضروريان للذكريات لتتم معالجتها بشكل كاف في الحصين داخل الدماغ. وتضيف لوفداي أن الأمر نفسه ينطبق على عشرات الأشخاص الذين "يستيقظون في وجود أشخاص آخرين".

كيف يمكن التخلص من التفكير الضبابي؟ يأتي الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل على رأس قائمة توصيات جميع أطباء الأعصاب، لأنه يمنح جسمك الفرصة لتنظيف السموم من الدماغ. وتأتي التمرينات الرياضية في المرتبة الثانية، بسبب قدرتها على تحسين نمو خلايا الدماغ وتقليل التوتر، كما تقول برينان. ويمكن أن يساعد إعادة تقديم بعض التحفيز الإضافي من خلال شبكات التواصل الاجتماعي في كسر التكرار وتحسين الحالة المزاجية والذاكرة.

هذه النشرة اليومية تقوم بإصدارها شركة انتربرايز فنشرز لإعداد وتطوير المحتوى الإلكتروني (شركة ذات مسئولية محدودة – سجل تجاري رقم 83594).

الملخصات الإخبارية والمحتويات الواردة بنشرة «انتربرايز» معروضة للاطلاع فقط، ولا ينبغي اتخاذ أية قرارات جوهرية دون الرجوع إلى مصدر الخبر بلغته الأصلية. كما أن محتويات النشرة تقدم “كما هي – دون استقطاع”، ولا تتحمل الشركة أو أي من العاملين لديها أو أية مسئولية تجاه دقة أو صلاحية البيانات الواردة بالنشرة باعتبارها ملخصات إخبارية.2022 Enterprise Ventures LLC ©

نشرة «إنتربرايز» الإخبارية تأتيكم برعاية «بنك HSBC مصر»، البنك الرائد للشركات والأفراد في مصر (رقم التسجيل الضريببي: 715-901-204)، و«المجموعة المالية هيرميس»، شركة الخدمات المالية الرائدة في الأسواق الناشئة والمبتدئة (رقم التسجيل الضريبي: 385-178-200)، و«سوديك»، شركة التطوير العقاري المصرية الرائدة (رقم التسجيل الضريبي:002-168-212)، و«سوما باي»، شريكنا لعطلات البحر الأحمر (رقم التسجيل الضريبي: 300-903-204)، و«إنفنيتي»، المتخصصة في حلول الطاقة المتجددة للمدن والمصانع والمنازل في مصر (رقم التسجيل الضريبي: 359-939-474)، و«سيرا للتعليم»، رواد تقديم خدمات التعليم قبل الجامعي والجامعي بالقطاع الخاص في مصر (رقم التسجيل الضريبي: 608-069-200)، و«أوراسكوم كونستراكشون»، رائدة مشروعات البنية التحتية في مصر وخارجها (رقم التسجيل الضريبي: 806-988-229)، و«محرم وشركاه»، الشريك الرائد للسياسات العامة والعلاقات الحكومية (رقم التسجيل الضريبي: 459-112-616)، و«بنك المشرق»، البنك الرائد بالخدمات المصرفية للأفراد والخدمات المصرفية الرقمية في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا (رقم التسجيل الضريبي: 862-898-204)، و«بالم هيلز للتعمير»، المطور الرائد للعقارات التجارية والسكنية (رقم التسجيل الضريبي: 014-737-432)، و «مجموعة التنمية الصناعية (آي دي جي)»، المطور الرائد للمناطق الصناعية في مصر (رقم التسجيل الضريبي 253-965-266)، و«حسن علام العقارية – أبناء مصر للاستثمار العقاري»، إحدى كبرى الشركات العقارية الرائدة في مصر (رقم التسجيل الضريبي: 567-096-553)، ومكتب «صالح وبرسوم وعبدالعزيز وشركاهم»، الشريك الرائد للمراجعة المالية والاستشارات الضريبية والمحاسبية (رقم التسجيل الضريبي: 827-002-220).